Die Menopause ist eine bedeutende Phase im Leben einer Frau, die oft von körperlichen und emotionalen Veränderungen begleitet wird. Im Ayurveda, dem traditionellen indischen Gesundheitssystem, wird die Menopause als Übergang zu einem neuen Abschnitt des Lebens betrachtet, der besondere Aufmerksamkeit und Pflege erfordert.
Statt die Menopause als eine Belastung zu sehen, lehrt uns der Ayurveda, wie wir diese Zeit nutzen können, um unsere innere Balance zu stärken und unsere Gesundheit zu fördern. Hier sind fünf wertvolle Tipps aus der Sicht des Ayurveda, die Frauen in der Menopause zu Hause umsetzen können:
Ernährung anpassen: Im Ayurveda wird betont, dass die richtige Ernährung eine grundlegende Rolle spielt, um das Gleichgewicht der Doshas (biologische Energien) aufrechtzuerhalten. Während der Menopause empfiehlt es sich, auf nahrhafte und leicht verdauliche Lebensmittel zu setzen, die reich an Phytonährstoffen sind. Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat sowie warme Suppen und Eintöpfe sind besonders förderlich. Vermeide scharfe, fettige und stark gesalzene Lebensmittel, da diese das Pitta-Dosha (Feuer Prinzip) erhöhen könnten.
Kräutertees und Gewürze: Kräuter und Gewürze spielen im Ayurveda eine entscheidende Rolle bei der Förderung der Gesundheit. Während der Menopause können Kräutertees wie Minze, Kamille und Fenchel beruhigend auf den Geist wirken und gleichzeitig den Körper unterstützen. Salbeitee kann bei Schwitzen hilfreich sein. Gewürze wie Kurkuma, Koriander und Kreuzkümmel können Entzündungen reduzieren und die Verdauung verbessern.
Entspannung und Meditation: Stress kann während der Menopause besonders belastend sein. Ayurveda empfiehlt regelmäßige Entspannungspraktiken wie Yoga, Atemübungen (Pranayama) und Meditation, um den Geist zu beruhigen und den Stress abzubauen. Diese Praktiken helfen, das Vata-Dosha (Wind Prinzip) zu beruhigen und die hormonelle Balance zu fördern. Scheue nicht davor, dich eventuell auch psychotherapeutisch begleiten zu lassen, um befreit und gestärkt in diese neue Lebensphase zu gehen.
Öl-Massagen (Abhyanga): Die regelmäßige Durchführung von Öl-Massagen kann während der Menopause äußerst vorteilhaft sein. Sie hilft, die Haut zu pflegen, die Durchblutung zu verbessern und das Nervensystem zu beruhigen. Massage und Berührung fördern zudem die Hormonbalance. Verwende ein warmes Kräutermassageöl und massiere mindestens ein wöchentlich deinen Körper. Eine genaue Anleitung für die Selbstmassage findest du hier.
Ausreichend Ruhe und Schlaf: Während der Menopause benötigt der Körper zusätzliche Ruhe und Schlaf, um sich zu erholen und zu regenerieren. Etabliere eine regelmäßige Schlafenszeit, um einen gesunden Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten. Ein beruhigendes Abendritual, wie zum Beispiel ein warmes Bad, eine Fußmassage oder das Lesen eines Buches, kann dabei helfen, besser einzuschlafen.
Die Menopause im Ayurveda wird nicht als Ende, sondern als Beginn eines neuen Lebensabschnitts betrachtet, der die Chance bietet, die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden zu stärken. Indem man diese Tipps in den Alltag integriert, können Frauen die Menopause als Gelegenheit nutzen, um sich mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge zu begegnen. Es ist ratsam, vor der Umsetzung von Veränderungen im Lebensstil während der Menopause einen Ayurveda-Expert*in zu konsultieren, um individuelle Bedürfnisse zu berücksichtigen.
Für Fragen stehe ich dir gerne zur Verfügung.
Herzlichst, Romana
Wenn du mehr zu diesem Thema wissen möchtest, haben wir einen besonderen Tipp:
Am 06.10.2023 findet NANAS Frauen Vital Tag in der BIOGENA Good Health World in Koppl bei Salzburg statt. Ich darf diesmal mit einem Workshop zum Thema ‘Menopause aus Sicht des Ayurveda’ dabei sein.
BUCHTIPPS:
Mit Ayurveda durch die Wechseljahre - Kerstin Rosenberg & Petra Wolfinger
Balance your Hormones, Balance your Life - Dr. Claudia Welch
Göttinnen altern nicht - Christiane Northrup