Im Ayurveda hat das Zungenschaben und Ölziehen bereits eine lange Tradition. Mittlerweile sind die täglichen Detox Praktiken für Mund- und Rachenraum auch bei uns im Western immer bekannter und beliebter geworden. Gerade in Zeiten wo Viren unseren Alltag prägen, können diese Massnahmen unser Immunsystem auf einfache Weise stärken.

Wozu eigentlich der Aufwand?

Die erste Schritt der Verdauung beginnt bereits im Mund. Mit jeder Nahrungsaufnahme bleiben mikroskopisch kleine Speiserückstände im Mund- und Rachenraum zurück. Bis zu 700 unterschiedliche Bakterien leben in unserem Mund. Einige davon mit schädlicher Wirkung für Mund- und Zahnfleisch. Ein Grund diesem Bereich mehr Aufmerksamkeit zu schenken und ihn sauber und bakterienfrei zu halten.

Weiters wird während wir schlafen ein Erneuerungs- und Reinigungsprozess in Gang gesetzt. Einige der auszuscheidenden Toxine (im Ayurveda Ama genannt) setzen sich im Mundraum und besonders in den Einkerbungen der Zunge ab. Deswegen auch der bittere Geschmack nach dem Aufstehen und oftmals Zungenbelag.

Mittlerweile belegen immer mehr Studien* die Vorteile des regelmässigen Zungenschabens und Ölziehens:

Schützt vor Entzündungen.
Stärkt das Immunsystem.
Stärkt das Zahnfleisch und beugt Parodontitis/Parodontose vor.
Vorbeugend gegen Karies.
Schärft den Geschmackssinn.
Beugt Mundgeruch vor.
Stärkt die Stimmbänder (daher besonders zu empfehlen
für Menschen die viel reden oder singen).

Reihenfolge:

Immer wieder werden wir gefragt, was kommt zuerst? Ganz klassisch empfiehlt der Ayurveda zuerst das Zähne putzen, dann Schaben, zum Schluss Ölziehen. Allerdings muss hier angemerkt werden, dass das traditionelle Zähne putzen im Ayurveda nichts mit unserer herkömmlichen Zahnbürste zu tun hat. Noch heute wird in weiten Teilen Indiens morgens an einem Zweig des Neem Baumes (Chew Stick) gekaut. Eine sehr effiziente, aber zugegeben in unseren Breiten sehr umständliche Massnahme. Wir empfehlen das Zähneputzen zum Schluss, um die letzten öligen Rückstände auszuspülen.

Zungenschaben (Jihva Nirlekhanam)

Wähle einen Zungenschaber aus Kupfer oder Edelstahl. Kupfer hat zusätzlich antibakterielle Eigenschaften, Edelstahl ist sehr leicht zu reinigen. Weiters findet man auf dem Markt Zungenschaber aus Gold und Silber, sowie Plastik und Aluminium. Von den beiden letztgenannten raten wir aus gesundheitlichen und umweltschonenden Gründen ab.

Und so geht’s:

Zunge rausstrecken und mit sanftem Druck von hinten nach vorne abziehen. Mehrmals wiederholen und dazwischen den Belag am Schaber mit Wasser abspülen. Den Schaber nicht zu weit nach hinten in den Mund schieben, da es ansonsten zu Würgereiz kommen kann.

Ölziehen (Gandush oder Kavala)

Du kannst zwischen kaltgepresstem biologischem Kokos-, Sesam-, Lein- oder Olivenöl wählen. Das ist reine Geschmacksache. Ayurvedische Mundziehöle, sprich Öle in die bestimmte Kräuter eingekocht werden, unterstützen zusätzlich durch die Wirkstoffe der beigesetzten Kräuter und haben meist einen frischen und angenehmen Geschmack.

Und so geht’s:

Einen Teelöffel Öl in den Mund nehmen.
Öl in allen Richtungen etwa drei bis fünf Minuten lang durch den Mundraum ziehen. Das heisst, du bewegst das Öl hin und her, von oben nach unten und rundherum. So lange bis du deine Kiefermuskeln spüren kannst und das Öl wässrig wird. Dieses Gesichtsmuskeltraining wirkt auch gegen Falter vor.
Das Öl sollte im Restmüll entsorgt werden, da es Toxine enthält. AUF KEINEN FALL SCHLUCKEN.
Mund mit Wasser gründlich ausspülen.

Zähne putzen (Dantadhawan)

Auch wenn wir nicht an einem Neem Zweig herum kauen, sollten wir dringend auf die Inhaltsstoffe (fluroridfrei, vorwiegend pfanzlich, toxinfrei) bei der Wahl unserer Zahncremen achten und keine chemischen Mundwasser verwenden. Je weniger Chemie, umso besser für unseren Körper und für die Umwelt.

The only source of knowledge is experience

Wie bei allem gibt Ayurveda auch hier Empfehlungen ab. Wie und was für dich am besten wirkt, kannst nur du herausfinden, indem du es ausprobierst und spürst wie es dir damit geht.

Namaste
Romana

Unser Hauseigenes E5 Happy Breath Mund- und Zahnöl stellen wir nach traditionell ayurvedischer Methode her und verwenden dafür ausgewählte heimische Kräuter und Gewürze aus kontrolliert biologischen Anbau.

*Indische Studie Ölziehen mit Kokosöl aus 2017

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