Im Ayurveda wird Gesundheit als ein Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele betrachtet. Diese ganzheitliche Sichtweise betont die Bedeutung eines ausgewogenen Lebensstils, um das Wohlbefinden zu fördern und Krankheiten vorzubeugen. Unter den zahlreichen Aspekten, die im Ayurveda eine Rolle spielen, nehmen drei Säulen eine herausragende Stellung ein:

Ernährung, Schlaf und Sexualität.

Diese 3 Säulen bilden das Fundament für ein gesundes und erfülltes Leben im Einklang mit den natürlichen Rhythmen des Körpers und der Natur. Sie beeinflussen nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern auch unsere mentale und emotionale Verfassung.

In diesem Beitrag wollen wir uns dem Thema Schlaf widmen und wie uns Ayurveda unterstützen kann, eine gesunde Schlafhygiene zu schaffen.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit etwa 1 von 3 Menschen an Schlafstörungen. Diese Zahlen können je nach Region und Bevölkerungsgruppe variieren, aber insgesamt ist Schlaflosigkeit ein häufiges Gesundheitsproblem auf globaler Ebene. Anhand dieser Daten kann man sehen, wie unser moderner Lebensstil, der von Stress, Technologiegebrauch und ungesunden Gewohnheiten geprägt ist, dazu beiträgt, dass immer mehr Menschen unter Schlafstörungen leiden. Stress am Arbeitsplatz, übermäßiger Gebrauch von Bildschirmen vor dem Schlafengehen, unregelmäßige Schlafenszeiten und schlechte Ernährungsgewohnheiten können allesamt zu Schlafproblemen beitragen.

Ein erholsamer Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Im Ayurveda wird Schlaf als eine der drei Säulen der Gesundheit betrachtet, neben Ernährung und Lebensstil. Durch die Integration ayurvedischer Prinzipien in deine Schlafenszeit-Routine kannst du einen tieferen und erholsameren Schlaf fördern.

Wir stellen dir 5 Ratschläge für eine ayurvedische Schlafhygiene vor:

Schaffe ein ruhiges Schlafumfeld: Wir werden den ganzen Tag über mit Inputs bombardiert. Das führt dazu, dass unser Bewegungsprinzip (im Ayurveda Vata Doha) bzw. unser Wind Element noch mehr gereizt wird. Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, ein ruhiges (erdendes) und entspannendes Umfeld zu schaffen, um den Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Reduziere die Licht- und Lärmbelastung in deinem Schlafzimmer und schaffe eine Atmosphäre der Stille und Entspannung. Schalte deine Techgeräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafen gehen ab und lüfte nochmals gut dein Schlafzimmer.
Pflege eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine: Ayurveda betont die Bedeutung von Regelmäßigkeit im Lebensstil, einschließlich der Schlafenszeit. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens zur gleichen Zeit aufzustehen, um deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen.
Entspannungsrituale vor dem Schlafengehen: Integriere entspannende Rituale in deine Schlafenszeit-Routine, um den Geist zur Ruhe zu bringen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Das können zum Beispiel Meditation, sanfte Yoga-Übungen, Atemtechniken (Pranayama) oder eine beruhigende Fussmassage (Padabhyanga) sein. Letzteres fördert die Ausschüttung des Hormons Oxytocin, welches durch Berührung produziert wird. Es hilft den Cortisol Level zu senken und Glückshormone wie Seratonin zu erhöhen.
Leichte Abendmahlzeiten: Achte darauf, dass deine Abendmahlzeiten leicht und gut verdaulich sind, um deinen Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Vermeide schwere, fettige Speisen und versuche, etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen, um eine optimale Verdauung zu ermöglichen.
Nutzung von beruhigenden Kräutern und Gewürzen: Ayurveda empfiehlt die Verwendung bestimmter Kräuter und Gewürze, die beruhigende und entspannende Eigenschaften haben und den Schlaf fördern können. Dazu gehören zum Beispiel Baldrian, Ashwagandha, Lavendel und Kamille. Du kannst sie als Tee genießen oder ätherische Öle in deinem Schlafzimmer verwenden.

Indem du diese ayurvedischen Prinzipien in deine Schlafenszeit-Routine integrierst, kannst du einen tieferen und erholsameren Schlaf fördern und damit deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.

Anmerkung: Bei längeren Schlafstörungen sollte unbedingt fachliche ärztliche Hilfe ausgesucht werden.

Gute Nacht und süße Träume!