Kalte Wintertage, Wind und wenig Tageslicht schlagen dir aufs Gemüt? Muss nicht sein. Ayurveda und Yoga hat hier einiges zu bieten was dich wunderbar unterstützt um auch in der dunklen Jahreszeit in Balance zu bleiben.
1. Nicht nur essen, sondern nähren: Regelmässige, warme Mahlzeiten sind jetzt besonders wichtig. Mal ein warmer Frühstücksbrei mit Apfelkompott statt Brot und Käse, sowie Wurzelgemüse, Linsen, gute Öle und Fette stärken das Agni (Verdauungskraft) und nähren nicht nur die Körpergewebe, sondern tut auch dem Geist gut. Nimm dir Zeit fürs Essen und lege das Handy oder Tablet zur Seite. Wenn du isst, nur essen. Dann hat der Körper alle Energie zur Verfügung die er für die Aufspaltung der Nahrung braucht.
2. Kräuter und Gewürze wie Ingwer, Kurkuma, Pfeffer, Salbei, Rosmarin, Zimt, Kardamom, Sternanis, Nelke unterstützen das Immunsystem, sorgen für eine gute Verdauung und wirken ausserdem gegen freie Radikale. Jeden Tag ein bisschen davon ist die beste Gesundheitsvorsorge.
Selbstmassage als Entspannungsritual.
3. Glückshormone boosten: Oxytocin, ein Hormon welches durch Berührung ausgeschüttet wird, ist ein lebenswichtiges Hormon das neben anderen Glückshormonen ausschlaggebend für unsere emotionale Balance ist. Regelmässige Selbstmassage, oder sich abends eine Fussmassage gönnen aktiviert Oxytocin und hilft so beim Aufbau von Serotonin (Glückshormon) und dem Abbau von Adrenalin (Stresshormon). Regelmässiges Ölen unterstützt ausserdem eine weiche Haut und festes Gewebe.
4. Schwitzen und kalt Abduschen: Sauna, Dampfbad, Infrarot - alles was dich ins Schwitzen bringt, fördert dein Immunsystem und lässt Viren und Giftstoffe keine Chance. Eine kalte Kneipp Dusche zum Abschluss lässt die Energie dann so richtig durch unseren Körper strömen.
Yogaübung um das Nervensystem zu beruhigen.
5. Bewegung: Warm anziehen, Handy ausschalten und raus in die Natur. So oft wie möglich das Tageslicht nutzen um natürliches Vitamin D zu tanken. Bäume, Wald und die Stille der Natur schenken unserem Geist Ruhe und wir können so richtig tief durchatmen.
Eine andere Möglichkeit bietet Yoga. Mit folgender Yoga Übung kannst du dir Kraft holen, ohne viel “tun” zu müssen:
1. Setze dich im Langsitz hin. Die Knie können leicht angewinkelt sein. Mit der Ausatmung komme in eine Vorbeuge. Lass alle Muskeln locker. Atme ganz natürlich und bleibe 3 bis 5 Minuten in der Stellung.
2. Überkreuze die Beine und überkreuze auch deine Arme. Die Hände kommen auf die Knie (siehe Abbildung) . Mit der Ausatmung komme in eine Vorbeuge (Bild 3) und bleibe bei natürlichem Atmen 3 bis 5 Minuten in der Stellung. Mache einen 2. Durchgang und überkreuze dabei die Beine und Arme anders herum.
Probiere mal was Neues.
6. Mach mal was Neues: Tanzen, Karate, Singen oder ein Malkurs? Was wolltest du schon immer mal machen und hast dir nie die Zeit dafür genommen? Gab es ein Hobby in deiner Jugend das du irgendwann aufgegeben hast? Gib deinem Gehirn Futter in Form von neuen Aufgaben.
7. Die 3 Fragen für jeden neuen Tag:
Dankbarkeit: Wofür bin ich dankbar? Mein sauberes weiches Bett, gutes Essen, eine warme Tasse duftenden Tee, meine Familie, meine Arbeit…
Es gibt so viel Schönes in unserem Leben. Wertschätzen wir wieder mehr was wir haben.
Fürsorge für mich Was kann ich heute für mich tun? Sport machen, Musik hören, ins Yoga gehen, mir Zeit für mich nehmen…
Fürsorge für andere: Was kann ich heute für andere tun? Jemanden einen Sitz in der U-Bahn anbieten, die Tür aufhalten, dem/der VerkäuferIn in die Augen sehen und Danke sagen?
Oft sind es die kleinen Dinge im Leben die viel bewirken. Und vergiss nicht, dein inneres Licht ist immer bei dir. Think healthy - be happy.
Natürlich gibts es Phasen im Leben wo all diese wertvollen Tipps zu wenig sind. Wenn du das Gefühl hast, du brauchst professionelle Unterstützung, scheue nicht danach zu fragen.
Psychische Hilfe Wien
ÖBVP Österreichische Bundesverband für Psychotherapie
Namasté,
Romana Muth
E5 Ayurveda & Yoga Research